Posts filed under ‘Saúde’

Não resiste a uma cervejinha? Veja como o álcool pode influenciar na performance

FOUR HANDS MALE AND FEMALE TOAST WITH MUGS OF BEER

A influência do álcool na performance esportiva é tema antigo de discussão entre atletas e pessoas ligadas ao esporte. Enquanto alguns alegam que uma bebidinha, socialmente, não atrapalha em nada no desempenho, há os que são radicalmente contra. Quem tem razão?

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26/02/2016 at 09:40 Deixe um comentário

De volta à rotina: recupere o tempo perdido

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Não tem jeito: fim de ano e carnaval acabam com o foco dos meros mortais. Muita comida, bebida e festas sem hora para dormir ou acordar. Depois começa tudo de novo, e é difícil retomar a rotina, seja ela de exercícios físicos, a dieta ou compromissos profissionais. Mas não é culpa sua. O corpo relaxa, a mente descansa… a meta é recarregar as baterias. Agora, janeiro já foi. E está na hora de voltar à atividade. Portanto, aqui vão algumas dicas para a volta. Mas lembre-se: sem se cobrar muito, para evitar lesões, mas com muita disposição.

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19/02/2016 at 11:22 Deixe um comentário

Mova-se. Caminhar na gestação faz bem

gravidez-caminharSabe aquele mito de que mulher grávida não pode fazer nada? Pois é, ele já caiu faz tempo, mas ainda tem muita gente que acredita. Mas quanto mais ativa é a gestante durante a gravidez, maiores são as chances de o bebê nascer saudável. E ainda garante à futura mamãe maior facilidade na hora de recuperar a silhueta após o parto.

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26/10/2012 at 16:03 Deixe um comentário

Yoga na terceira idade: mente sã, corpo são

ImageSegundo a sociedade, a terceira idade é aquela que chega aos 60 anos. E com a popularidade, a afirmação tornou-se verdade absoluta. Para a geriatria, área médica que estuda os problemas que atingem os idosos, o conceito começa aos 75. De uma forma ou de outra, o senso comum é que aqueles que se encontram na faixa de vida após os 60 enfrentam muito mais dificuldades e doenças do que nas outras fases. Isso explica o constante esforço na busca de atividades que possam melhorar a vida destas pessoas. Entre medicina tradicional e outras terapias, há muitos métodos de destaque. Um deles é o yoga. (mais…)

31/08/2012 at 19:31 Deixe um comentário

Conheça os benefícios do pilates durante a gravidez

Os resultados do pilates são indiscutíveis. A atividade está há anos na lista das indicações de diversos profissionais de saúde para aqueles que querem agregar bem-estar ao estilo de vida. E no caso das gestantes, a prática pode ser ainda mais benéfica. Principalmente porque com o crescimento da barriga, é preciso conter os problemas causados pelas alterações nos músculos, articulações e na coluna vertebral.

A prática do pilates confere à gestante maior estabilidade da musculatura postural e, ainda, do assoalho pélvico. Outra melhora proporcionada pela atividade é o fortalecimento dos músculos, que ainda são suavemente alongados. Equilíbrio e coordenação também são melhorados. A gestante ganha aprende a evitar sobrecarga das articulações, previnindo dores na região lombar e deixando o pescoço menos tensionado.

O pilates ajuda na liberação do hormônio relaxina, que atua na mobilidade dos ligamentos, o que deixa mais frouxos os ossos da região pélvica, facilitando o parto. O fortalecimento do músculo transverso do abdômem também evita que a região se desloque – o que causa dores lombares, principalmente nas últimas semanas da gravidez. Ao mesmo tempo, problemas intestinais e na bexiga são previnidos.

Praticar pilates durante a gravidez prepara também a futura mamãe para o pós-parto. A capacidade de estirar e relaxar a musculatura faz com que a circulação sanguínea melhore, resultando em maior velocidade de cicatrização. As comuns incontinências urinárias, que acometem boa parte das mulheres após darem à luz também tornam-se menos frequentes.

É importante ressaltar que antes de iniciar o pilates é preciso certificar-se de que a gravidez não oferece riscos. Os exercícios são adaptados de acordo com o período da gestação. São divididos em inicial, intermediária, final, pós-parto imediato e pós-intermediário. Portanto, com autorização do obstetra, não há qualquer fator que possa impedir a atividade. Seu corpo agradece. E seu filho também.

Para obter orientações sobre pilates e todos os outros serviços do Espaço Vertical Zen, acesse o nosso site http://www.espacoverticalzen.com.br e entre em contato conosco.

21/08/2012 at 22:12 Deixe um comentário

Pilates ajuda a “terceira idade” a curtir a “melhor idade”

A prevenção dos problemas trazidos pela terceira idade é muito mais eficaz e menos custosa do que a reparação. Até porque, muitos dos sustos podem ser fatais. Por isso é cada vez mais comum o surgimento de publicações e políticas visando a conscientização da população idosa brasileira – e mundial – sobre a importância da prática de atividades físicas, que, se mantida com regularidade, pode evitar até 25% dos males do coração. A informação é da Organização Mundial de Saúde (OMS), que apontou também o pilates como meio de prevenção primária, secundária e terciária da saúde e do bem-estar.

O método consiste em um programa completo de condicionamento físico e mental. Além de melhorar a performance e equalizar o esforço, tem como objetivo dar mais equilíbrio e flexibilidade ao praticante. A atividade trabalha o corpo de maneira geralista, de modo que desenvolve estabilidade corrigindo a postura e a musculatura. O sistema é a equação entre as principais disciplinas orientais e ocidentais, como o relaxamento aliado ao enrijecimento dos músculos e a intensidade.

Assim como qualquer outra pessoa, os idosos ganham, ao praticar pilates, concentração, respiração, resistência e relaxamento, tanto físico quanto mental. Assim, há uma melhora significativa e quase instantânea na capacidade respiratória bem como na prevenção de lesões e alívio de dores. O trabalho feito nas regiões abdominal e lombrar também é importante na contenção de problemas como a incontinência urinária e fecal, não raras entre na terceira idade.

O benefício do pilates à postura vai além do físico. Com a postura incorreta, até a auto-estima diminui. A correção proporcionada pelo método melhora o aspecto corporal e desobstrui a respiração, previne artrite, artrose e dores generalizadas. Ao mesmo tempo, a respiração é melhorada, já que vários músculos ligados a essa função estão relacionados à postura, como o diafragma, entre outros.

Nos exercícios de flexibilidade, os tecidos ficam mais elásticos, reduzindo o risco de lesões. O pilates ajuda a reduzir as perdas com ajuda do trabalho muscular, combinando a elasticidade com a força, dando mais firmeza para tarefas que em muitos casos tornam-se difícies, como uma simples caminhada. A flexibilidade também faz com que as articulações mantenham-se alinhadas, o que reduz o risco de lesões nos ligamentos e no menisco.

Existem outros incontáveis benefícios do pilates, não só para os idosos, mas para todas as idades. Para saber mais, acesse o nosso site http://www.espacoverticalzen.com.br e agende uma visita.

17/07/2012 at 16:17 Deixe um comentário

Corrida em direção à saúde

Você já faz tratamentos estéticos, do corpo e da mente no Vertical Zen. Mas, ainda assim, quer aumentar o ritmo e ganhar um estilo de vida ainda mais saudável? Então, corra! Literalmente. A corrida é um dos exercícios mais completos e atua em diversas áreas, como o metabolismo, o sistema cardio-respiratório, tônus muscular e, é claro, a perda de peso.

Para extrair de forma mais produtiva os benefícios da corrida, o ideal é praticar com regularidade. Com o metabolismo acelerado, em função da corrida, o corpo trabalha melhor durante algumas horas após a prática. Ou seja, mesmo depois do exercício, o organismo continua queimando gordura e agindo nas fibras musculares. Mas é importante não ultrapassar o limite. O tempo corrido a mais não vai influenciar no benefício, a menos que esteja dentro da condição física do indivíduo.

Para quem se preocupa apenas com ganho estético da corrida, uma ótima notícia: o exercício é um dos principais aliados na queima de gordura abdominal, aquela mais difícil de eliminar. Mas é preciso seguir alguns conselhos, como por exemplo, a variação de intensidade durante o mesmo treino. Exercícios mais intensos levam o corpo a buscar energia até nas fontes mais difíceis, queimando assim aquelas indesejadas calorias. A dica é alternar entre corrida e caminhada, forçando dois minutos e relaxando em cinco.

Qualquer pessoa pode praticar a corrida, desde que combine capacidade e intensidade. No entanto, é recomendado que se procure um médico antes de iniciar a prática. Ele poderá identificar problemas que venham a impossibilitar a corrida. Também é preciso escolher um calçado adequado, que pode ser um número acima do ideal, já que durante o exercício, os pés sofrem uma dilatação natural. E por último, mas com igual importância: alimente-se. Até mesmo para perder peso, o corpo precisa estar bem alimentado.

Tem alguma dúvida sobre estética, saúde, beleza e bem-estar físico e mental? Entre em contato conosco. Aproveite e faça-nos uma visita e conheça nossa estrutura. Acesse http://www.espacoverticalzen.com e saiba mais sobre os nossos serviços.

27/06/2012 at 10:30 Deixe um comentário

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