Conheça os benefícios do pilates durante a gravidez

Os resultados do pilates são indiscutíveis. A atividade está há anos na lista das indicações de diversos profissionais de saúde para aqueles que querem agregar bem-estar ao estilo de vida. E no caso das gestantes, a prática pode ser ainda mais benéfica. Principalmente porque com o crescimento da barriga, é preciso conter os problemas causados pelas alterações nos músculos, articulações e na coluna vertebral.

A prática do pilates confere à gestante maior estabilidade da musculatura postural e, ainda, do assoalho pélvico. Outra melhora proporcionada pela atividade é o fortalecimento dos músculos, que ainda são suavemente alongados. Equilíbrio e coordenação também são melhorados. A gestante ganha aprende a evitar sobrecarga das articulações, previnindo dores na região lombar e deixando o pescoço menos tensionado.

O pilates ajuda na liberação do hormônio relaxina, que atua na mobilidade dos ligamentos, o que deixa mais frouxos os ossos da região pélvica, facilitando o parto. O fortalecimento do músculo transverso do abdômem também evita que a região se desloque – o que causa dores lombares, principalmente nas últimas semanas da gravidez. Ao mesmo tempo, problemas intestinais e na bexiga são previnidos.

Praticar pilates durante a gravidez prepara também a futura mamãe para o pós-parto. A capacidade de estirar e relaxar a musculatura faz com que a circulação sanguínea melhore, resultando em maior velocidade de cicatrização. As comuns incontinências urinárias, que acometem boa parte das mulheres após darem à luz também tornam-se menos frequentes.

É importante ressaltar que antes de iniciar o pilates é preciso certificar-se de que a gravidez não oferece riscos. Os exercícios são adaptados de acordo com o período da gestação. São divididos em inicial, intermediária, final, pós-parto imediato e pós-intermediário. Portanto, com autorização do obstetra, não há qualquer fator que possa impedir a atividade. Seu corpo agradece. E seu filho também.

Para obter orientações sobre pilates e todos os outros serviços do Espaço Vertical Zen, acesse o nosso site http://www.espacoverticalzen.com.br e entre em contato conosco.

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21/08/2012 at 22:12 Deixe um comentário

Pele limpa também é coisa de homem

Depilação, toxina butolínica, cremes para o dia e para a noite, lipo, gel redutor… para os homens, tudo isso parece um mundo muito distante. No entanto, a classificação de “coisas de mulher” está com os dias contados. É cada vez maior o número de clientes do sexo masculino em centros de estética. Mas para aqueles que ainda enxergam esse universo muito de longe, a limpeza de pele é um ótimo começo.

A pele masculina costuma ser mais oleosa e marcada. Ações cotidianas, como o barbear, também entram como vilões, já que deixam marcas e ferem a pele, permitindo que mais sujeira – quase sempre imperceptível – se acumule. A primeira coisa a se fazer é um cuidado simples, como lavar o rosto com sabonetes especiais. A limpeza já começa a ser sentida. Mas a pele não fica completamente limpa. Daí, é hora de algo mais eficiente.

A limpeza de pele garante a remoção da sujeira e de todos os desdobramentos causados pela exposição aos agentes nocivos do dia a dia. A pele é higienizada por completo, não apenas limpando, mas removendo toda a oleosidade, esfoliando, tonificando e extraindo até mesmo aqueles cravos que só as namoradas percebem. O procedimento utilizada uma máscara com princípios ativos que deixam a pele mais homogênea e viva.

O melhor de tudo é que qualquer homem pode fazer. Não existe qualquer restrição quanto ao tipo de pele. Até mesmo se estiver queimada de sol. E para saber mais sobre os tratamentos que o Espaço Vertical Zen tem para homens e mulheres, acesse o nosso site. Entre em http://www.espacoverticalzen.com.br e faça contato conosco. Agende uma visita.

31/07/2012 at 21:35 Deixe um comentário

Pilates ajuda a “terceira idade” a curtir a “melhor idade”

A prevenção dos problemas trazidos pela terceira idade é muito mais eficaz e menos custosa do que a reparação. Até porque, muitos dos sustos podem ser fatais. Por isso é cada vez mais comum o surgimento de publicações e políticas visando a conscientização da população idosa brasileira – e mundial – sobre a importância da prática de atividades físicas, que, se mantida com regularidade, pode evitar até 25% dos males do coração. A informação é da Organização Mundial de Saúde (OMS), que apontou também o pilates como meio de prevenção primária, secundária e terciária da saúde e do bem-estar.

O método consiste em um programa completo de condicionamento físico e mental. Além de melhorar a performance e equalizar o esforço, tem como objetivo dar mais equilíbrio e flexibilidade ao praticante. A atividade trabalha o corpo de maneira geralista, de modo que desenvolve estabilidade corrigindo a postura e a musculatura. O sistema é a equação entre as principais disciplinas orientais e ocidentais, como o relaxamento aliado ao enrijecimento dos músculos e a intensidade.

Assim como qualquer outra pessoa, os idosos ganham, ao praticar pilates, concentração, respiração, resistência e relaxamento, tanto físico quanto mental. Assim, há uma melhora significativa e quase instantânea na capacidade respiratória bem como na prevenção de lesões e alívio de dores. O trabalho feito nas regiões abdominal e lombrar também é importante na contenção de problemas como a incontinência urinária e fecal, não raras entre na terceira idade.

O benefício do pilates à postura vai além do físico. Com a postura incorreta, até a auto-estima diminui. A correção proporcionada pelo método melhora o aspecto corporal e desobstrui a respiração, previne artrite, artrose e dores generalizadas. Ao mesmo tempo, a respiração é melhorada, já que vários músculos ligados a essa função estão relacionados à postura, como o diafragma, entre outros.

Nos exercícios de flexibilidade, os tecidos ficam mais elásticos, reduzindo o risco de lesões. O pilates ajuda a reduzir as perdas com ajuda do trabalho muscular, combinando a elasticidade com a força, dando mais firmeza para tarefas que em muitos casos tornam-se difícies, como uma simples caminhada. A flexibilidade também faz com que as articulações mantenham-se alinhadas, o que reduz o risco de lesões nos ligamentos e no menisco.

Existem outros incontáveis benefícios do pilates, não só para os idosos, mas para todas as idades. Para saber mais, acesse o nosso site http://www.espacoverticalzen.com.br e agende uma visita.

17/07/2012 at 16:17 Deixe um comentário

Mês do amigo no Espaço Vertical Zen

Mês do amigo no Espaço Vertical Zen

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Continue Reading 09/07/2012 at 12:53 Deixe um comentário

Corrida em direção à saúde

Você já faz tratamentos estéticos, do corpo e da mente no Vertical Zen. Mas, ainda assim, quer aumentar o ritmo e ganhar um estilo de vida ainda mais saudável? Então, corra! Literalmente. A corrida é um dos exercícios mais completos e atua em diversas áreas, como o metabolismo, o sistema cardio-respiratório, tônus muscular e, é claro, a perda de peso.

Para extrair de forma mais produtiva os benefícios da corrida, o ideal é praticar com regularidade. Com o metabolismo acelerado, em função da corrida, o corpo trabalha melhor durante algumas horas após a prática. Ou seja, mesmo depois do exercício, o organismo continua queimando gordura e agindo nas fibras musculares. Mas é importante não ultrapassar o limite. O tempo corrido a mais não vai influenciar no benefício, a menos que esteja dentro da condição física do indivíduo.

Para quem se preocupa apenas com ganho estético da corrida, uma ótima notícia: o exercício é um dos principais aliados na queima de gordura abdominal, aquela mais difícil de eliminar. Mas é preciso seguir alguns conselhos, como por exemplo, a variação de intensidade durante o mesmo treino. Exercícios mais intensos levam o corpo a buscar energia até nas fontes mais difíceis, queimando assim aquelas indesejadas calorias. A dica é alternar entre corrida e caminhada, forçando dois minutos e relaxando em cinco.

Qualquer pessoa pode praticar a corrida, desde que combine capacidade e intensidade. No entanto, é recomendado que se procure um médico antes de iniciar a prática. Ele poderá identificar problemas que venham a impossibilitar a corrida. Também é preciso escolher um calçado adequado, que pode ser um número acima do ideal, já que durante o exercício, os pés sofrem uma dilatação natural. E por último, mas com igual importância: alimente-se. Até mesmo para perder peso, o corpo precisa estar bem alimentado.

Tem alguma dúvida sobre estética, saúde, beleza e bem-estar físico e mental? Entre em contato conosco. Aproveite e faça-nos uma visita e conheça nossa estrutura. Acesse http://www.espacoverticalzen.com e saiba mais sobre os nossos serviços.

27/06/2012 at 10:30 Deixe um comentário

Mantendo a autoestima alta e a saúde em dia

Manter um estilo de vida saudável não é apenas uma questão estética. A prática de bons hábitos reduz significativamente os riscos de desenvolver doenças. Mas como cultivar o bem-estar? Cuidar do corpo e da estética ajudam na autoestima, que reflete diretamente nas nossas ações e na maneira como encaramos o dia a dia. Preparamos algumas dicas para que você comece o dia sentindo-se bem e que carregue diariamente essa boa sensação.

Comece logo ao acordar. Reclamar que está cedo, ou pensar que preferia estar dormindo não vai fazer bem. Já que acordou e não tem mais jeito, estique lentamente os braços e pernas. Continue, vire o corpo para um lado e jogue as pernas para o outro. Finalize sentando, dobrando as pernas e juntando as solas dos pés uma na outra, com os calcanhares o mais próximo possível do corpo. Você vai gastar – ou melhor, investir – apenas um ou dois minutos. Espreguiçar faz bem, é natural, ativa o corpo e alonga toda a musculatura.

Antes da primeira refeição do dia, beba um copo de água. Misturar com limão pode ser uma boa opção, já que a fruta tem diversas características importantes e atua na alcalinização, cicatrização e age como um “limpa limo” dos tecidos. Além disso, hidrata o organismo, que ficou muito tempo sem a ingestão de líquidos. As doenças causadas por deficiências nutricionais impedem que milhares de pessoas tenham saúde e bem-estar, por isso é essencial uma boa alimentação para ter uma vida saudável.

A hora de comer precisa ser tranquila. Concentre-se apenas na alimentação, deguste, saboreieo os alimentos e entenda que é hora de comer, não de conversar. Muito menos de falar – sequer pensar – em trabalho. E não deixe para comer muito de uma só vez. Coma diversas vezes, mas em quantidades menores. Ingerir muita comida de uma só vez deixa o estômago dilatado, que só vai ficar saciado cada vez com mais. Porções pequenas várias vezes ao dia fazem o estômago dilatado voltar gradativamente ao normal.

No entanto, nada disso eé o suficiente quando você não se sente bem. Não deixe de vir até o Espaço Vertical Zen. Temos tudo que você precisa para viver bem, com a autoestima em alta e a saúde em dia. Visite nosso site: http://www.espacoverticalzen.com.br e faça contato.

22/06/2012 at 08:00 Deixe um comentário

Mãos milagrosas – os segredos da massagem relaxante

Depois de longas horas trabalhando ou até mesmo praticando alguma atividade física, não há nada melhor que uma massagem. Imagine, então, dar uma pausa no expediente e relaxar para voltar renovado ao trabalho. No entanto, a habilidade de controlar as tensões com as mão não serve apenas para o relaxamento do corpo.

São inúmeras técnicas de massagem e cada uma delas tem um fim específico. Desde a correção postural, passando pela pós cirúrgica e, logicamente, a massagem relaxante. Esta última é executada com a aplicação de movimentos firmes e suaves sobre o corpo. Quando bem feita, proporcionaa relaxamento muscular, melhoria da circulação sanguínea, alívio de tensões no pescoço e ombros entre outros benefícios. Daí a necessidade de conhecimento profissional do executor.

Com a Massagem Relaxante, os músculos tensos e doloridos relaxam. É uma ótima indicação para pessoas com fibromalgia. É uma técnica com toques mais leves para estimular a produção de hormônios responsáveis pelo relaxamento. O principal deles é a ocitocina, que diminui o estresse, combate o medo e melhora relacionamentos.

A massagem relaxante também abaixa a pressão sanguínea, melhora o sistema digestivo, proporciona benefícios físicos e psicológicos, aliviando dores musculares, diminuição da ansiedade, irritabilidade, aumenta sua flexibilidade e elasticidade. É indicada ainda para quem tem problemas de insônia ou acorda com sensação de cansaço.

Todos os sistemas do corpo reagem positivamente à técnica. O coração bate mais calmo, a respiração melhora e fica mais profunda, a pressão sanguínea normaliza e o intestino funciona melhor.

Venha hoje mesmo ao Espaço Vertical Zen e agende uma massagem relaxante. Acesse o nosso site, conheça tudo o que temos a oferecer para o bem-estar, e entre em contato: http://www.espacoverticalzen.com.br

31/05/2012 at 10:30 Deixe um comentário

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