A importância do sono para o bem-estar

Muita gente diz por aí que os melhores prazeres da vida são comer e dormir. Sobre serem os melhores, há controvérsias, mas não há dúvidas de que os dois estão entre os mais importantes. Principalmente quando a alimentação e o sono estão inseridos de forma correta na rotina. Quando isso acontece, a dupla faz toda a diferença no funcinamento do organismo.

As pesquisas mais recentes derrubam a teoria antiga de que dormir muito egorda. Na realidade, é exatamente o oposto. O aumento de massa corpórea está diretamente ligado aos pequenos períodos de sono. E ainda, quem dorme cinco ou menos horas por noite tem grande chance de ser obeso futuramente. No entanto, esses não são os únicos problemas causados pela falta de descanso. O impacto é direto no desenvolvimento mental e motor.

A maioria das pessoas que produzem pouco, vivem desmotivadas, de mau humor e cansadas colocam a culpa no stress. Ele também serve de justificativa para a falta de sono. O que acontece é que o cortisol, hormônio liberado no organismo em momentos de stress, tem a função de acumular gordura e, segundo pesquisadores, ele agecom muito mais força em pessoas que descansam pouco.

Enganam-se também aqueles que pensam que basta dormir a quantidade mínimas de horas em qualquer parte do dia. É necessário que se durma de seis a outo horas por noite, e não a qualquer momento das 24 horas do dia. Quando permanecemos acordados no período noturno, todo o funcionamento do corpo é modificado, para que seja possível permanecer ativo quando o relógio biológico está programado para desligar. Resultado: o organismo funciona de maneira mais lenta, o que atrasa o metabolismo e prejudica, entre outras coisas, a queima de gordura.

Se além de perder gordura o objetivo é ficar forte, a importância do sono aumenta. Um dos processos biológicos que acontedem enquanto dormimos é a produção do GH, hormônio responsável pelo crescimento. Além de melhorar o desempenho físico e combater doenças ósseas, o GH evita o acúmulo de gordura.

Para aqueles que não conseguem organizar o horário de descanso, aqui vão algumas dicas que servem também para que o sono ajude a emagrecer:

  • defina um horário para ir dormir e despertar
  • não beba nada alcoólico durante a noite
  • evite café, chá e refrigerante em excesso
  • jante pelo menos três horas antes de se deitar
  • não faça atividade física próximo ao horário de dormir

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17/05/2012 at 17:41 Deixe um comentário

Entenda como funciona o Peeling Químico

O peeling químico é um procedimento em que um ácido é aplicado superficialmente sobre a pele, levando em consideração o objetivo a ser alcançado pelo cliente e seu tipo de pele. A técnica é indolor e os benefícios são inúmeros. Resolve grande parte dos problemas, como por exemplo, o tratamento de manchas, rugas e marcas de expressão, flacidez facial e acne. Auxilia, ainda, na remoção de cravos pretos ou brancos, cicatrizes superficiais, e alguns tipos de lesões benignas.

A técnica funciona da seguinte forma: o ácido aplicado, que pode ser combinado com outras soluções, faz com que a camada morta da pele solte-se, facilitando sua remoção. Uma vez extraída, a superfície da pele dará lugar a uma nova camada, viva, mais vibrante e suave. O peeling também faz com que a pele regenerada fique menos enrugada. A aparência mais jovem vem junto com a transformação.

Os melhores resultados podem ser obtidos com vários peelings superficiais seriados, realizados em pequenos intervalos, que variam de 7 a 15 dias. A prática promove um peeling uniforme, o que acelera o processo de renovação da pele e estimula a produção e reorganização do colágeno. O curto intervalo justifica-se pelo fato de que a técnica não influencia na rotina de quem submete-se a ela. No dia seguinte o cliente retorna normalmente às suas atividades.

Embora seja um procedimento sem grandes complicações, é necessário que seja executado por profissionais treinados, podendo ser médicos dermatologistas ou esteticistas. A aplicação feita por indivíduos capacitados garante segurança e melhores resultados.

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30/04/2012 at 10:00 Deixe um comentário

Comer na hora certa é tão importante quanto comer as coisas certas

É de conhecimento geral que uma dieta equilibrada e balanceada é a porta de entrada para uma vida saudável, além de garantir o alcance daquele que é o sonho de consumo de todos, entre mulheres e homens: o corpo ideal. No entanto, o que pouca gente sabe é que o nosso metabolismo funciona de maneira diferente dependendo do horário. Ou seja, o relógio biológico também tem influência na absorção de determinados nutrientes, interferindo diretamente na capacidade de utilização daquilo que é ingerido. Os benefícios ou prejuízos causados por alguns alimentos estão ligados, não apenas a “quanto comemos”, mas também a “quando comemos”. Desta forma, alguns são indicados para o início do dia e outros para a noite.

O nome do segmento que estuda essas nuances é a “crononutrição”. Uma das indicações dá conta de que a vitamina C é uma ótima pedida para a primeira refeição do dia. Fazer o desjejum com suco de laranja, kiwi ou abacaxi, junto com lipídios, presentes nos ovos, por exemplo, ajuda a ligar as turbinas, deixando corpo e mente em pleno funcionamento. Somados a eles, devem estar os carboidratos. Eles funcionam como combustíveis e é deles que virão as doses de energia suficientes para a realização de todas as atividades a serem desenvolvidas durante o dia.

Para quem acordou um pouco mais tarde e, portanto, vai “ligar os motores” após o meio dia, a dica é a mesma. Também é possível encontrar energia em outros alimentos, que não podem ficar de fora, como cereais, pães, biscoitos, massas ou arroz, uma vez que se levante durante a tarde. Outros alimentos indicados para serem consumidos primeiro seriam os lácteos, cereais, nozes e frutas como banana e cereja. Todos eles apresentam nutrientes que funcionam como ricas fontes de energia. Eles mantém o corpo em estado de alerta.

À medida em que o dia vai passando, a necessidade de consumo de energia diminui – dependendo, é claro, da sua atividade. Desta forma, a partir das cinco da tarde, para quem acordou cedo, os nutrientes são consumidos em menor escala, sendo armazenados e utilizados para a regeneração de tecidos. É hora de comer somente alimentos leves, evitando que as calorias em excesso se transformem em gordura. Entram em ação as frutas e os legumes. Na metade da noite o corpo convoca outros dois aliados: as proteínas e os aminoácidos. A dupla tem a missão de ajudar na recuperação e no descanso. Portanto, é melhor comer peixes, especialmente com maior carga de Omega 3 e Omega 6, carne (em quantidade moderada) e ovos.

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18/04/2012 at 16:43 Deixe um comentário

Você sabe o que é endermologia? Descubra agora

A endermologia é mais uma das poderosas técnicas de tratamento estético da atualidade. A terapia resulta em benefícios constantemente buscados pelas mulheres, como por exemplo, a esfoliação e a tonificação da pele, entre outros. O procedimento, também conhecido como vacuoterapia, mistura pressão e massagem, quebrando as fibras que prejudicam a aparência da pele.

Foi na França, na década de 1970, que o terapeuta Louis Paul Guitay descobriu a técnica. O objetivo maior era eliminar marcas de queimaduras e acidentes. Depois de algumas sessões, Louis notou que na região tratada havia uma melhora, principalmente, na redução de celulite e gordura localizada. Outra característica notável era na textura da pele, que ficava muito mais lisa, e no aumento do tônus muscular, remodelando o corpo.

Os resultados aparecem porque a endermologia atua mecanicamente nos sistemas circulatórios (venoso e linfático), proporcionando regulagem do equilíbrio hídrico, auxiliando na circulação de nutrientes e na eliminação de toxinas dos tecidos. A técnica também é utilizada em tratamentos faciais e corporais clássicos, assim como no pré e no pós-operatório. Quando associada a outros procedimentos, a vacuoterapia ajuda a otimizar os resultados. Esse aperfeiçoamento é comprovado, por exemplo, nos tratamentos contra a celulite.

Entre os benefícios da técnica, estão alguns dos “sonhos de consumo” de boa parte das mulheres: redução de celulite e gordura localizada, estimulação do sistema linfático e sanguíneo, e aumento da tonicidade da pele. Além disso, alivia tensões musculares, favorece a eliminação de toxinas, estimula a produção de colágeno e diminui a flacidez da pele. Não deve-se aplicar a endermologia durante o primeiro trimestre da gestação.

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21/03/2012 at 12:02 Deixe um comentário

Promoção especial para o mês das mulheres

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Continue Reading 07/03/2012 at 22:25 Deixe um comentário

O peeling de diamante e seus resultados

O peeling já é bastante conhecido entre os tratamentos de pele. Com diversos tipos, não há dúvidas de que seja um dos mais eficientes métodos para dar à pele uma aparência mais bonita. No entanto, entre os mais superficiais e os mais profundos, o que se destaca entre as mulheres é o peeling de diamante.

O procedimento deve ser feito por um especialista. A técnica consiste em uma microdermoabrasão superficial, popularmente conhecida como esfoliação da pele. A pele é esfoliada pela compressão realziada por uma ponteira de diamante conectada a um aparelho de vácuo. além de não deixar a pele descamada ou marcada, o método também é indolor.

Por se tratar de um tratamento bastante superficial e suave, é preciso fazer de cinco a dez sessões. A pariodicidade entre elas muda de acordo com o caso do paciente, podendo ser mensais ou a cada 15 dias. O tratamento só possui uma restrição: é preciso evitar o sol por pelo menos três meses. Porém, o resultado compensa.

A suavidade do tratamento também garante sua eficácia em qualquer tipo de pele. O peeling de diamante não utiliza substâncias químicas e é indicado para clarear manchas na pele e, ainda, tratar da flacidez e de estrias, principalmente as vermelhas – mais recentes -, ajudando também a melhorar o aspecto das brancas – mais antigas.

Não existem contraindicações para o peeling de diamante. O procedimento rejuvenesce, refaz a superfície da pele, reduz as rugas finas e diminui os poros dilatados. Com a remoção das células mortas, o método melhora o brilho da pele, dando uma textura mais agradável e reduzindo a oleosidade. Outro benefício é o auxílio na formação de colageno, responsável pela elasticidade da pele.

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28/02/2012 at 19:30 Deixe um comentário

Drenagem linfática ajuda a reduzir celulites

A drenagem linfática é uma técnica de massagem que trabalha o sistema linfático, estimulando-o a agir de forma rápida, movimentando a linfa até os gânglios linfáticos. Complicou? Vamos por partes. A linfa é um líquido caracterizado por sua viscosidade, ausência de cor, por conter substâncias orgânicas e inorgânicas, resíduos e toxinas. E é responsável pela eliminação de impurezas que as células produzem durante seu metabolismo. A drenagem ajuda neste processo, trazendo uma série de benefícios para o organismo.

O método de drenagem linfática manual surgiu em Paris, em 1932. Quem o desenvolveu foi o terapeuta dinamarquês Emil Vodder, quando trabalhava junto com sua esposa, na Riviera Francesa. Por esta razão, sempre foi muito mais popular na Europa do que no Brasil, mas começou a ser difundido por aqui há alguns anos. Um dos principais motivos da difusão desta técnica em terras tupiniquins é o fato de a drenagem linfática ser uma grande aliada na eterna batalha contra as celulites.

A massagem é feita com manobras suaves, lentas, rítmicas e relaxantes, com os dedos ou as mãos de acordo com a zona do corpo. Os capilares linfáticos estão localizados logo abaixo da pele, acima dos músculos. Por isso, a pressão deve ser controlada, já que a força excessiva pode causar dor e romper vasos, formando hematomas e trazendo complicações para o paciente.

Considerada um método de massagem altamente especializada, a drenagem linfática deve ser realizada por fisioterapeutas ou profissionais com profundos conhecimentos de anatomia e fisiologia do sistema linfático. Ao contrário do que se pensa, a Drenagem Linfática não dói. Procure agora mesmo o Espaço Vertical Zen e obtenha mais informações. Aproveite para marcar logo sua sessão.

14/02/2012 at 03:02 Deixe um comentário

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